مميز
برنامج بناء اللياقة الشاملة خلال 8 أسابيع
خطة تدريب بسيطة لثلاثة أيام أسبوعياً تساعدك ترفع لياقتك وقدرتك على التحمل من البيت.
مبتدئ
اللياقة العامة
3 أيام/أسبوع
المنزل
للجميع
8 أسابيع
جدول التمارين
تمرين الجسم كامل – اليوم 1
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
ملاحظات:
كل جولة ٣٠ تكرار، عدد الجولات اختياري حتى حد القدرة
2
3
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
ملاحظات:
كل جولة ٣٠ تكرار، عدد الجولات اختياري حتى حد القدرة
4
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
ملاحظات:
كل جولة ٣٠ تكرار، عدد الجولات اختياري حتى حد القدرة
5
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
ملاحظات:
كل جولة ٣٠ تكرار، عدد الجولات اختياري حتى حد القدرة
تمرين الجسم كامل – اليوم 2
محتوى بريميوم
تمرين الجسم كامل – اليوم 3
محتوى بريميوم
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة