21 Dage til en Stærkere Start
Et simpelt 21-dages begynderprogram i fitnesscenteret, der hjælper dig med at forbrænde fedt og skabe en stabil træningsrutine.
Begynder
Tab fedt
7 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
21 dage
Beskrivelse
Er du ny i fitnesscenteret og vil gerne i bedre form? Så er dette 21-dages program et stærkt sted at begynde. Programmet er lavet til dig, der vil reducere kropsfedt, opbygge grundlæggende styrke og komme ind i en fast træningsrytme uden at det føles uoverskueligt.
I løbet af de næste tre uger træner du regelmæssigt og arbejder med basale bevægelser på klassisk fitnessudstyr som vægtstænger, håndvægte, kabelmaskiner, cardiomaskiner og medicinebolde. Træningen er holdt enkel, så du kan fokusere på det vigtigste i starten: god teknik, stabile fremskridt og vanen med at møde op til træning.
Træningsplan
1
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Noter:
Udfør dette til løb på løbebånd 1 runde, gentag derefter 4 runder, i alt 5 runder.
3
4
5
6
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
Noter:
Udfør denne og næste øvelse 1 runde, gentag derefter 2 runder, i alt 3 runder.
7
8
1
2
3
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
Noter:
Udfør denne øvelse sammen med de næste 3 som én runde og gentag yderligere 4 runder, i alt 5 komplette runder.
4
5
6
7
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
Noter:
12 minutter (1 minut let, 1 minut moderat, 1 minut tungt), gentag denne cyklus i 12 minutter.
Dag 3 Træning
1
2
3
4
1
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Noter:
Fra denne øvelse og frem, udfør 1 runde, gentag derefter yderligere 4 runder.
3
4
5
6
7
8
9
1
2
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 4 | - |
Noter:
4 gentagelser pr. side, udfør som triple set med de næste 2 øvelser.
3
4
5
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
Noter:
Udfør dette og videre, og gentag efter 1 runde yderligere 2 runder, i alt 3 runder.
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
