Premium

Avanceret 4‑dages Upper/Lower Masseprogram

Et krævende 4‑dages split med høj volumen til dig, der vil bygge seriøs muskelmasse.

Professionel

Opbyg muskler

4 dage/uge

Fitnesscenter

For mænd

12 uger

Træningsplan

Overkrop A

Pull-up

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Noter:

3 sæt, 6-12 gentagelser.

Dumbbell bænkpres

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-
4	10	-

Lever Bent-over Row (pladebelastet)

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Standing skulderpres med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Siddende kabelroning

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-

Siddende lateral løft med håndvægte

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-

Barbell Curl

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-

Stående triceps extension med vægtstang over hovedet

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	10	-
2	10	-

Håndvægtskuldertræk

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	15	-
2	15	-

Underkrop A

Premium indhold

Overkrop B

Premium indhold

Underkrop B

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål

Opgrader nu