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6‑Tage Muskelaufbau Intensiv

Sechs Trainingstage pro Woche für maximalen Muskelaufbau mit hohem Volumen und klarer Struktur.

Profi

Muskelaufbau

6 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für Männer

8 Wochen

Trainingsplan

Samstag & Dienstag Training

Langhantel-Kreuzheben

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Kurzhantel-Rudern vorgebeugt

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Kabelzug Reverse Fly (Überkreuz)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Kurzhantel Reverse Fly

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Kurzhantel-Schulterheben

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Hebel-Schulterzucken (mit Gewichtsscheiben)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Kurzhantel-Bizepscurls

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Kabel-Hammer-Curl (mit Seil)

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Fahrrad-Crunch

Satz	Wdh.	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Crunch auf dem Gymnastikball

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Sonntag & Mittwoch Training

Premium-Inhalt

Montag & Donnerstag Training

Oberschenkel

Gesäß

Unterschenkel

Premium-Inhalt

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