Músculo en Casa: Rutina 4 Días
Gana músculo desde casa con una rutina de 4 días que trabaja tren superior e inferior de forma equilibrada.
Intermedio
Ganar músculo
4 días/semana
Casa
Para todos
9 semanas
Descripción
Este programa está pensado para quienes quieren ganar masa muscular de verdad sin pasar todos los días en el gimnasio. Entrenarás cuatro veces por semana con una estructura clásica de tren superior y tren inferior, lo que permite dar suficiente estímulo a cada grupo muscular mientras mantienes una buena recuperación. Con constancia y esfuerzo, puedes desarrollar fuerza y músculo entrenando perfectamente desde casa.
La semana se organiza en dos sesiones de tren inferior y dos de tren superior. Los entrenamientos “A” y “B” cambian los patrones de movimiento y el tipo de estímulo, lo que ayuda a que tu cuerpo siga progresando sin estancarse. Trabajarás con una combinación de ejercicios compuestos y accesorios para desarrollar todos los grandes grupos musculares. En las series de trabajo entrena con intensidad, pero siempre priorizando una técnica sólida: controla el peso, ejecuta cada repetición con intención y concéntrate en el músculo que estás trabajando.
Plan de entrenamiento
Tren Inferior (A)
1
2
3
4
5
Tren Superior (A)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Tren Superior (B)
1
2
3
4
| Serie | Reps | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
5
