- حرکت دیپ پشت بازو با وزنه روی پارالل بلند کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشترین فشار را روی عضلات سهسر بازویی (سهسر پشت بازو) ایجاد میکند و بهطور ثانویه قسمت بالایی سینه، سر جلویی سرشانهها و عضلات شکم برای کنترل بدن فعال میشوند.
- برای دیپ پشت بازو با وزنه چه تجهیزات لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- برای اجرای این حرکت به پارالل بلند و کمربند دیپ با صفحه وزنه نیاز دارید. اگر کمربند دیپ ندارید، میتوانید وزنه را با پاها نگه دارید یا از وزنهدار کردن بدن با جلیقه وزنه استفاده کنید.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- دیپ پشت بازو با وزنه فشار بالایی به بازوها و شانهها وارد میکند و برای افراد مبتدی توصیه نمیشود. بهتر است ابتدا دیپ بدون وزنه یا با کمک کش لاستیکی انجام دهید تا قدرت کافی بهدست آورید.
- رایجترین اشتباهات در اجرای دیپ پشت بازو با وزنه چیست؟
- خم شدن زیاد به جلو که فشار را به سینه منتقل میکند و پایین رفتن بیش از حد که به مفصل شانه آسیب میزند از اشتباهات رایج است. همچنین بیثباتی کمربند وزنه میتواند باعث مشکل در تعادل شود.
- چند ست و تکرار برای دیپ پشت بازو با وزنه پیشنهاد میشود؟
- برای عضلهسازی، ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار و وزنهای که حرکت را چالشبرانگیز کند مناسب است. اگر هدف افزایش قدرت است، ستها را کمتر ولی وزنه را سنگینتر انتخاب کنید.
- در اجرای دیپ پشت بازو با وزنه باید به چه نکات ایمنی توجه کرد؟
- گرمکردن کامل شانهها و بازوها پیش از حرکت ضروری است. هنگام پایین رفتن آرنجها را کنترل کنید و از پرتاب بدن یا استفاده از ضربه ناگهانی برای بالا آمدن خودداری کنید.
- تغییرات یا انواع دیگر دیپ پشت بازو با وزنه کداماند؟
- میتوانید دیپ را با نیمدامنه برای تمرکز بر عضلات سهسر یا با دامنه کامل برای تقویت سینه و شانهها اجرا کنید. همچنین استفاده از کش مقاومتی یا جلیقه وزنه بهجای کمربند دیپ، تنوع مناسبی ایجاد میکند.
