- پرس سینه دست جمع با هالتر EZ بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت عمدتاً عضلات پشت بازو (تریسپس) را هدف میگیرد و به صورت ثانویه عضلات سینه و سر جلویی سرشانه را درگیر میکند. تمرکز دستها در فاصله کم از هم باعث فشار بیشتر بر تریسپس و کاهش درگیری سینه نسبت به پرس سینه معمولی میشود.
- برای انجام پرس سینه دست جمع با هالتر EZ چه تجهیزات لازم است؟
- برای این حرکت به یک نیمکت صاف و هالتر EZ نیاز دارید. اگر هالتر EZ در دسترس نباشد، میتوانید از هالتر صاف یا دمبل استفاده کنید، اما فرم و فشار روی مچ ممکن است متفاوت باشد.
- آیا پرس سینه دست جمع با هالتر EZ برای مبتدیها مناسب است؟
- این حرکت برای مبتدیها مناسب است اما باید با وزن سبک شروع شود تا فرم صحیح یاد گرفته شود و از آسیبدیدگی جلوگیری شود. توصیه میشود ابتدا حرکات پایه تریسپس و سینه را یاد بگیرید و سپس این تمرین را اضافه کنید.
- رایجترین اشتباهات در پرس سینه دست جمع با هالتر EZ چیست و چگونه باید از آنها جلوگیری کرد؟
- رایجترین اشتباه شامل باز کردن بیش از حد آرنجها، برخورد هالتر با گردن یا حرکت ناهمگون مچها است. برای جلوگیری، آرنجها را نزدیک به بدن نگه دارید، مسیر حرکت را کنترل کنید و از گرفتن محکم هالتر با مچ صاف اطمینان حاصل کنید.
- بهترین تعداد ست و تکرار برای پرس سینه دست جمع با هالتر EZ چیست؟
- برای افزایش قدرت تریسپس ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار مناسب است، اما برای افزایش حجم عضلات میتوانید ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. همواره وزن را بهگونهای انتخاب کنید که آخرین تکرار هر ست با فشار مناسب انجام شود.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام پرس سینه دست جمع با هالتر EZ رعایت کرد؟
- همیشه پیش از شروع حرکات سنگین بدن را گرم کنید و از یک یار تمرینی برای کمک در ستهای سنگین استفاده کنید. مچ دستها را صاف نگه دارید تا فشار اضافی به آنها وارد نشود و تنفس منظم داشته باشید.
- آیا این تمرین دارای انواع یا تغییرات مختلف است؟
- بله، میتوانید پرس سینه دست جمع را با دمبل یا بر روی نیمکت شیبدار انجام دهید تا زاویه فشار تغییر کند. همچنین استفاده از اسمیت ماشین باعث افزایش کنترل حرکت و کاهش خطر آسیب میشود.
