- پرس جیام با هالتر EZ بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت به صورت مستقیم عضلات پشت بازو (تریسپس) را هدف قرار میدهد و به شکل ثانویه باعث درگیری عضلات سینه و سرشانهها میشود. با اجرای صحیح و تمرکز بر فاز منفی حرکت، رشد و قدرت تریسپس به شکل محسوسی افزایش مییابد.
- برای انجام پرس جیام با هالتر EZ چه وسایلی نیاز دارم و آیا جایگزینی وجود دارد؟
- برای اجرای این تمرین به یک نیمکت صاف و هالتر EZ احتیاج دارید. در صورت نداشتن هالتر EZ میتوانید از هالتر معمولی یا دمبل استفاده کنید، هرچند ارگونومی هالتر EZ فشار را بر مچها کمتر میکند.
- آیا پرس جیام با هالتر EZ برای مبتدیها مناسب است؟
- این تمرین برای مبتدیها قابل انجام است ولی باید با وزنه سبک شروع شود و فرم صحیح حرکت رعایت گردد. بهتر است ابتدا حرکات سادهتر پشت بازو یاد گرفته شود تا بدن برای این تکنیک آماده باشد.
- رایجترین اشتباهات در پرس جیام با هالتر EZ چیست؟
- از رایجترین خطاها میتوان به پایین آوردن بیش از حد هالتر و قفل کامل مفصل آرنج در بالا اشاره کرد که ممکن است باعث آسیب شود. حفظ کنترل وزنه، کشش ملایم و جلوگیری از حرکات ناگهانی بسیار مهم است.
- چند ست و تکرار برای پرس جیام با هالتر EZ توصیه میشود؟
- برای افزایش قدرت و حجم تریسپس، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. در صورت تمرکز بر استقامت عضلانی میتوانید تعداد تکرار را افزایش داده و وزنه را سبکتر انتخاب کنید.
- هنگام اجرای پرس جیام با هالتر EZ چه نکات ایمنی را باید رعایت کنم؟
- همیشه قبل از شروع بدن را گرم کنید تا فشار کمتری بر مفاصل وارد شود. هالتر را محکم بگیرید، مچها را در راستای ساعد قرار دهید و از همراه داشتن کمکیار در وزنههای سنگین غافل نشوید.
- آیا میتوان پرس جیام با هالتر EZ را به شکل متفاوت اجرا کرد؟
- بله، میتوانید زاویه نیمکت را کمی شیبدار کنید یا از دمبل به جای هالتر استفاده کنید تا دامنه حرکت تغییر کند. همچنین ترکیب این تمرین با تکنیک تکرار نیمه یا سوپرست باعث افزایش شدت و رشد بیشتر عضلات پشت بازو میشود.
