بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
کرانچ آرنج به زانو
مورب شکم
شکم بالا
وزن بدن
اسکوات قورباغه پلیومتریک
باسن
ران
وزن بدن
پلانک جلو
شکم
وزن بدن
پلانک جلو با پیچش
شکم
مورب شکم
وزن بدن
پلانک جلو
شکم
وزن بدن
شنا سوئدی روی دست (هندستند پوشآپ)
سرشانه
وزن بدن
پرش زانو بلند (هاینی اسکیپ)
کاردیو
ران
وزن بدن
اسکوات زانو بلند
شکم
ران
وزن بدن
زانو بلند همراه با پیچش
کاردیو
مورب شکم
وزن بدن
زانو بلند و پشتپا به باسن
کاردیو
ران
وزن بدن
دراز و نشست جکنایف
شکم
وزن بدن
لانج پرشی به جمپ جک پا
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرشی اسپلیت
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات پرشی
ران
وزن بدن
جامپینگ جک
کاردیو
ران
وزن بدن
کشش زانو به سینه
باسن
کمر پایین
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت زانو زدن
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرش جانبی
باسن
ران
وزن بدن
گام سرعتی جانبی
کاردیو
ران
وزن بدن
جامپ جک پایین
کاردیو
ران
وزن بدن
لانج به شنا
باسن
ران
وزن بدن
لانج
ران
باسن
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت خوابیده (روی زمین)
زیر شکم
وزن بدن