بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
بالا بردن پای صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
قیچی خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
لانج کوهنوردی
کاردیو
ران
وزن بدن
کوهنوردی (Mountain Climber)
کاردیو
شکم
وزن بدن
کشش پشت بازو بالای سر
پشت بازو
وزن بدن
دویدن درجا
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیو جک
کاردیو
ران
وزن بدن
شنا سوئدی با زانو به سینه
کاردیو
شکم
وزن بدن
شنا سوئدی روی دیوار (دیوار شنا)
سینه
وزن بدن
شنا به پلانک جانبی
سینه
شکم
وزن بدن
کشش سگ رو به بالا
سینه
شکم
وزن بدن
لانج معکوس با ضربه پا
ران
باسن
وزن بدن
پل چرخشی
مورب شکم
شکم
وزن بدن
شنا با چرخش
سینه
سرشانه
وزن بدن
چرخش روسی
مورب شکم
وزن بدن
کشش همسترینگ تکپا نشسته
ران
وزن بدن
شنا با لمس شانه
سینه
سرشانه
وزن بدن
پل پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پل پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پلانک کنار
مورب شکم
وزن بدن
پلانک کنار
مورب شکم
وزن بدن
شنا تکدست
سینه
وزن بدن
بریج تکپا
باسن
وزن بدن
اسکوات تکپا (پیسـتول اسکوات)
ران
باسن
وزن بدن