بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
وزن بدن
۵۶۲ تمرین
پوزیشن مالاسانا (پوز گارلند)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت نیمه ماه (آردها چاندراسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت دست به پا (پادا هستاناسانا)
کمر پایین
Hamstrings
وزن بدن
پوزیشن قهرمان (ویراسانا)
ران
وزن بدن
حالت نیلوفر (پادماسانا)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده (پارویرتا پارشواکنآسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا)
ران
ساق پا
وزن بدن
خم به جلو ایستاده (اوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
حرکت درخت (ورکشاسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت مثلث (تریکوناسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
حرکت جنگجو ۲ (ویرابادرآسانا ۲)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن جنگجو یک (ویرابهادراسانا یک)
ران
باسن
وزن بدن
پیشخم با پاهای باز (پراساریتا پادوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
کشش گربه
پشت
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت زانو زده
باسن
وزن بدن
کشش شکم در حالت خوابیده (پرون)
شکم
وزن بدن
کشش گلوت نشسته به پشت
باسن
وزن بدن
کشش ایستاده چهارسر ران
ران
وزن بدن
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
لانج پرشی
ران
باسن
وزن بدن
کشش شکم در حالت خوابیده (پرون)
شکم
وزن بدن
شنا دیاموند (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
شنا روی زانو
سینه
وزن بدن