- پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- این حرکت یوگا بهطور ویژه عضلات مورب شکم، پاهای فوقانی و باسن را درگیر میکند. همچنین بهصورت ثانویه شکم، کمر پایین و شانهها را تقویت میکند و باعث افزایش ثبات مرکزی بدن میشود.
- برای انجام پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده به چه تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
- این حرکت فقط با وزن بدن انجام میشود و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. اگر حفظ تعادل برایتان دشوار است، میتوانید از بلوک یوگا یا دیوار برای حمایت بیشتر استفاده کنید.
- آیا این حرکت برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اما مبتدیها باید با نسخه سادهتر شروع کنند؛ مثل قرار دادن دستها روی ران یا استفاده از بلوک یوگا. با پیشرفت انعطاف و قدرت، میتوانید حالت کامل حرکت را انجام دهید.
- رایجترین اشتباهات در انجام پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده چیست؟
- یکی از اشتباهات رایج، خم شدن کمر به جای حفظ طول ستون فقرات است که فشار را از عضلات هدف دور میکند. همچنین پیچاندن بیشازحد یا کمکردن تنفس میتواند باعث آسیب یا کاهش اثربخشی حرکت شود.
- مدت زمان مناسب برای نگهداشتن پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده چقدر است؟
- برای نتیجه بهتر، هر طرف بدن را بین ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دارید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید. در تمرینهای یوگا میتوانید ۲ تا ۳ بار این حرکت را در هر جلسه تکرار کنید.
- چه نکات ایمنی را باید هنگام انجام این حرکت رعایت کنم؟
- اگر دچار مشکلات زانو، کمر یا فشار خون هستید، قبل از انجام حرکت با مربی یا پزشک مشورت کنید. از فشار بیشازحد به مفاصل خودداری کرده و همواره در حین چرخش، ستون فقرات را بلند و کشیده نگه دارید.
- آیا نسخههای سادهتر یا پیشرفتهتر این حرکت وجود دارد؟
- بله، برای نسخه سادهتر میتوان زانو عقب را روی زمین قرار داد یا از تکیهگاه استفاده کرد. نسخه پیشرفته شامل باز کردن دستها به سمت بالا و پایین یا اضافه کردن حرکت گذر از پلانک میباشد.
