بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
دمبل
۱۲۶ تمرین
اسکوات گابلت با دمبل
ران
دمبل
کشش عمودی دمبل (دمبل آپرایت رو)
سرشانه
دمبل
راه رفتن کشاورز
ران
ساق پا
دمبل
بلند کردن پاشنه ایستاده با دمبل
ساق پا
دمبل
لانج دمبل
ران
دمبل
لانج معکوس با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات با دمبل
ران
دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل
باسن
ران
دمبل
جلوبازو دمبل
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل از طرفین ایستاده
سرشانه
دمبل
جلو بازو چکشی با دمبل
جلو بازو
دمبل
اسکوات گابلت با دمبل
ران
باسن
دمبل
فلای معکوس دمبل (پشت سرشانه با دمبل)
سرشانه
دمبل
بالا بردن جانبی دمبل ایستاده با آرنج خم
سرشانه
دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده با چرخش داخلی
جلو بازو
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
ران
باسن
دمبل
پارویی دمبل با تغییر گرفتن از پرونیت به خنثی
پشت
دمبل
پارویی دمبل با گرفتن دست به حالت پرونیت (دست رو به پایین)
پشت
دمبل
قایقزنی دمبل با گرفتن معکوس
پشت
دمبل
کیکبک تکدست با دمبل
پشت بازو
دمبل
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
پرس پشت بازو ایستاده با دمبل
پشت بازو
دمبل