بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
جلو بازو لاری با دستگاه اهرمی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
کالف نشسته با دستگاه اهرمی (وزنهگذاری با صفحه)
ساق پا
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
فلای نشسته با دستگاه
سینه
دستگاه بدنسازی
پرس پا نشسته با دستگاه (کِرل پا نشسته اهرمی)
ران
دستگاه بدنسازی
فلای معکوس نشسته با دستگاه (گرفتن موازی)
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
سرشانه
قسمت بالای پشت
دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی (وزنه صفحهای)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
ساق پا ایستاده با دستگاه اهرمی
ساق پا
دستگاه بدنسازی
تی بار رو با دستگاه (وزنه صفحهای)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
جامپ جک پایین
کاردیو
ران
وزن بدن
لانج به شنا
باسن
ران
وزن بدن
لانج
ران
باسن
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت خوابیده (روی زمین)
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پای صاف در حالت خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا در حالت خوابیده روی نیمکت صاف
زیر شکم
نیمکت
قیچی خوابیده
زیر شکم
وزن بدن
بارفیکس با گرفتن ترکیبی (میکسگریپ)
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
لانج کوهنوردی
کاردیو
ران
وزن بدن
کوهنوردی (Mountain Climber)
کاردیو
شکم
وزن بدن
ماسِلآپ
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
جلو بازو چکشی با هالتر المپیکی
جلو بازو
هالتر
پشت بازو با هالتر المپیکی بالای سر
پشت بازو
نیمکت • هالتر
بارفیکس یکدست
پشت
جلو بازو
بارفیکس
کشش پشت بازو بالای سر
پشت بازو
وزن بدن