بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
مسکلآپ کیپینگ
پشت
سرشانه
بارفیکس • وزن بدن
کشش زانو به سینه
باسن
کمر پایین
وزن بدن
کشش خمکننده لگن در حالت زانو زدن
ران
وزن بدن
پلیومتریک پرش جانبی
باسن
ران
وزن بدن
پرش جانبی روی جعبه
ران
باسن
نیمکت
گام سرعتی جانبی
کاردیو
ران
وزن بدن
استپ آپ جانبی
ران
باسن
نیمکت
پرش جعبهای با پیچ جانبی
کاردیو
ران
نیمکت
پشت ران خوابیده با توپ تعادلی
باسن
ران
توپ تمرین
قایقی نشسته اهرمی با گرفتن باریک به صورت متناوب (با وزنه صفحهای)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
بارفیکس کمکی با دستگاه اهرمی
پشت
جلو بازو
دستگاه بدنسازی • بارفیکس
اکستنشن پشت با دستگاه لِوِر
کمر پایین
دستگاه بدنسازی
پارویی خم با دستگاه لِوِر (با صفحه وزنه)
پشت
هالتر • صفحه وزنه
جلو بازو با دستگاه لِوِر
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
پرس سینه اهرمی (با وزنه صفحهای)
سینه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
پرس سینه با دستگاه اهرمی
سینه
دستگاه بدنسازی
ددلیفت با دستگاه لِوِر (با صفحه وزنه)
ران
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
لت جلو با دستگاه اهرمی
پشت
دستگاه بدنسازی
لت پرس بالا با دستگاه (پلیتلود)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
فلای جانب با دستگاه (Lever Lateral Raise)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
پرس پا با دستگاه (اکستنشن پا با دستگاه)
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا خوابیده با دستگاه (لیور لایینگ لگ کرل)
ران
دستگاه بدنسازی • نیمکت
پرس نظامی با دستگاه اهرمی (با صفحه وزنه)
سرشانه
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
لت پرس قایقی نشسته با دستگیره باریک (پلیتلود)
پشت
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه