بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پرس سینه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
سینه
نیمکت • هالتر
اسکوات هک با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس سینه بالا سینه با دستگاه اسمیت
سینه
نیمکت • هالتر
نشر شانه با دستگاه اسمیت روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • هالتر
پارویی دست جمع با دستگاه اسمیت
پشت
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس سرشانه نشسته با دستگاه اسمیت
سرشانه
نیمکت • هالتر
پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
سرشانه
نیمکت • هالتر
اسکوات تکپا با دستگاه اسمیت
باسن
ران
نیمکت • هالتر
اسپلیت اسکوات با دستگاه اسمیت
ران
باسن
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسکوات با دستگاه اسمیت
ران
دستگاه بدنسازی • هالتر
ساق پا ایستاده با دستگاه اسمیت
ساق پا
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس نظامی ایستاده با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
روئینگ عمودی با دستگاه اسمیت
سرشانه
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشیدن اسنچ (Snatch Pull)
ران
سرشانه
هالتر
اسپلیت اسکوات
ران
باسن
وزن بدن
اسکات بالای سر
ران
وزن بدن
اسکوات با کش مقاومتی
ران
باسن
کش
اسکوات پرشی
کاردیو
ران
وزن بدن
پُشتزدن و پرس بالای سر (Squat Jerk)
سرشانه
ران
هالتر
اسکوات با وزن بدن
ران
باسن
وزن بدن
پرس سرشانه از پشت (با هالتر)
سرشانه
هالتر
کشش همسترینگ ایستاده
ران
وزن بدن
بالا بردن دست به طرفین ایستاده با کش
سرشانه
کش
رولاوت ایستاده با چرخ شکم
شکم
سایر