بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش همسترینگ تکپا نشسته
ران
وزن بدن
پرس سرشانه با کش
سرشانه
کش
شنا با لمس شانه
سینه
سرشانه
وزن بدن
پل پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پل پهلو
مورب شکم
وزن بدن
پلانک کنار
مورب شکم
وزن بدن
پلانک کنار
مورب شکم
وزن بدن
بارفیکس چانه به طرفین
پشت
جلو بازو
بارفیکس
شنا تکدست
سینه
وزن بدن
بریج تکپا
باسن
وزن بدن
اسکوات تکپا (پیسـتول اسکوات)
ران
باسن
وزن بدن
استپ آپ تکپا
ران
باسن
نیمکت
نشستن دیواری
ران
وزن بدن
دراز و نشست
شکم
وزن بدن
کاردیو اسکیتباز
کاردیو
باسن
وزن بدن
پرس ساق پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ساق پا
دستگاه بدنسازی
پرس پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه
ران
دستگاه بدنسازی
پرس پا با دستگاه اسلِد ۴۵ درجه با پاهای باز
ران
دستگاه بدنسازی
هاک اسکوات دستگاه با فاصله پا نزدیک
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات هک با دستگاه اسلِد
ران
دستگاه بدنسازی
اسکوات خوابیده با دستگاه اسلِد
ران
دستگاه بدنسازی
پرس سینه با دستگاه اسمیت
سینه
نیمکت • هالتر
اسکوات صندلی با دستگاه اسمیت
ران
هالتر • دستگاه بدنسازی
پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت
پشت بازو
نیمکت • هالتر