بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
سرشانه
۳۵۱ تمرین
بالا بردن جانبی دمبل به حالت قوطی کامل
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
بالا بردن دمبل از طرفین (لترال دمبل)
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل از کنار به جلو
سرشانه
دمبل
بالا بردن طرفی تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
بالا بردن دمبل تکدست از کنار (لترال تکدست)
سرشانه
دمبل • نیمکت
پرس سرشانه تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه تکدست با دمبل
سرشانه
دمبل
پارویی ایستاده با دمبل
سرشانه
دمبل
پارو دمبل برای دلتوئید خلفی
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای پشت با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای جانب دمبل خمیده با تکیه سر
سرشانه
نیمکت • دمبل
فلای معکوس دمبل
سرشانه
دمبل
فلای معکوس دمبل روی نیمکت شیبدار
سرشانه
نیمکت • دمبل
نشر جلو نشسته دمبل به صورت تناوبی
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس نشسته دمبل به صورت متناوب
سرشانه
نیمکت • دمبل
نشر جلو دمبل نشسته
سرشانه
نیمکت • دمبل
نشر جانب دمبل نشسته
سرشانه
نیمکت • دمبل
بالا بردن دمبل از کنار نشسته
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل (گرفتن موازی)
سرشانه
نیمکت • دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل
سرشانه
نیمکت • دمبل
شراگ دمبل
سرشانه
دمبل
پرس سرشانه ایستاده دمبل به صورت متناوب
سرشانه
دمبل
بالا بردن متناوب دمبل ایستاده
سرشانه
دمبل