بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
پشت بازو
۱۸۴ تمرین
پشت بازو تکدست با دمبل روی نیمکت
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پرس پشت بازو دمبل با گرفتن پرونیت (کف دست رو به جلو)
پشت بازو
نیمکت • دمبل
پشت بازو دمبل نشسته روی نیمکت
پشت بازو
نیمکت • دمبل
کیکبک دمبل ایستاده
پشت بازو
دمبل
پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر
پشت بازو
دمبل
پشت بازو نشسته با هالتر EZ
پشت بازو
نیمکت • هالتر خم
ماسِلآپ
پشت
جلو بازو
بارفیکس • وزن بدن
پشت بازو با هالتر المپیکی بالای سر
پشت بازو
نیمکت • هالتر
کشش پشت بازو بالای سر
پشت بازو
وزن بدن
شنا روی توپ تعادلی
سینه
پشت بازو
توپ تمرین • وزن بدن
شنا با دست جمع روی دمبل
سینه
پشت بازو
دمبل
شنا روی حلقه
سینه
پشت بازو
سایر
شنا با لمس شانه
سینه
سرشانه
وزن بدن
پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت
پشت بازو
نیمکت • هالتر
دیپ پشت بازو با نیمکت (پاها روی نیمکت)
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو (بین نیمکتها)
پشت بازو
نیمکت
دیپ پشت بازو
پشت بازو
دستگاه بدنسازی • وزن بدن
دیپ پشت بازو روی زمین
پشت بازو
وزن بدن
دیپ نیمکت با وزنه
پشت بازو
نیمکت • صفحه وزنه
کیکبک پشت بازو با کابل
پشت بازو
دستگاه بدنسازی
دیپ معلق پشت بازو
پشت بازو
کش
شنا دیاموند (روی زانو)
سینه
پشت بازو
وزن بدن
دیپ نیمکت روی زمین
پشت بازو
نیمکت • وزن بدن
دیپ نشسته با دستگاه اهرمی
پشت بازو
دستگاه بدنسازی