بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پوزیشن درنا (باکاسانا)
شکم
سرشانه
وزن بدن
حرکت هلال ماه
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن مالاسانا (پوز گارلند)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت نیمه ماه (آردها چاندراسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت دست به پا (پادا هستاناسانا)
کمر پایین
Hamstrings
وزن بدن
پوزیشن قهرمان (ویراسانا)
ران
وزن بدن
حالت نیلوفر (پادماسانا)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن زاویه جانبی پیچخورده (پارویرتا پارشواکنآسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
خم به جلو با پاهای باز (اوپاویشتا کوناسانا)
ران
ساق پا
وزن بدن
خم به جلو ایستاده (اوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
حرکت درخت (ورکشاسانا)
باسن
ران
وزن بدن
حرکت مثلث (تریکوناسانا)
مورب شکم
ران
وزن بدن
حرکت جنگجو ۲ (ویرابادرآسانا ۲)
باسن
ران
وزن بدن
پوزیشن جنگجو یک (ویرابهادراسانا یک)
ران
باسن
وزن بدن
پیشخم با پاهای باز (پراساریتا پادوتاناسانا)
ران
کمر پایین
وزن بدن
بارفیکس با کمک کش
پشت
کش • بارفیکس
پالوف پرس افقی با کش
مورب شکم
کش
اسکوات با کش
باسن
ران
کش
پرس سینه موازی با دستگاه اهرمی
سینه
دستگاه بدنسازی
فلای سینه با دستگاه پک دک
سینه
دستگاه بدنسازی
جلو بازو تکدست دستگاه اهرمی
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
اسکوات کامل با دستگاه لِوِر
ران
دستگاه بدنسازی
پرس سینه خوابیده با دستگاه اهرمی (وزنه صفحهای)
سینه
نیمکت • دستگاه بدنسازی
پرس نظامی نشسته با هالتر (داخل اسکات رک)
سرشانه
نیمکت • هالتر