بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
باسن
۳۸۲ تمرین
لانج
ران
باسن
وزن بدن
لانج کوهنوردی
کاردیو
ران
وزن بدن
پلیو جک
کاردیو
ران
وزن بدن
پاور کلین
ران
باسن
هالتر
لانج معکوس با ضربه پا
ران
باسن
وزن بدن
بریج تکپا
باسن
وزن بدن
اسکوات تکپا (پیسـتول اسکوات)
ران
باسن
وزن بدن
استپ آپ تکپا
ران
باسن
نیمکت
کاردیو اسکیتباز
کاردیو
باسن
وزن بدن
اسکوات تکپا با دستگاه اسمیت
باسن
ران
نیمکت • هالتر
اسپلیت اسکوات با دستگاه اسمیت
ران
باسن
هالتر • دستگاه بدنسازی
اسپلیت اسکوات
ران
باسن
وزن بدن
اسکوات با کش مقاومتی
ران
باسن
کش
اسکوات پرشی
کاردیو
ران
وزن بدن
پُشتزدن و پرس بالای سر (Squat Jerk)
سرشانه
ران
هالتر
اسکوات با وزن بدن
ران
باسن
وزن بدن
استپ آپ
ران
باسن
نیمکت
اسکوات سومو
ران
باسن
وزن بدن
ددلیفت با هگزبار (ترپ بار)
ران
باسن
هالتر
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
کاردیو
باسن
دستگاه کاردیو
هایپراکستنشن ۴۵ درجه (دستها جلوی سینه)
کمر پایین
باسن
نیمکت
لانج کِرتسی با دمبل
ران
باسن
دمبل
اسکوات تکپا با دمبل
باسن
ران
نیمکت • دمبل
هیپ تراست با دستگاه اسمیت
باسن
نیمکت • هالتر