بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
شکم
۱۷۸ تمرین
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
چرخش روسی با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
توپ تمرین
دراز و نشست با پرس هالتر
شکم
سینه
نیمکت • هالتر
رولاوت هالتر از روی نیمکت
شکم
نیمکت • هالتر
رولاوت شکم ایستاده با هالتر
شکم
هالتر
کشش قایقی
شکم
زیر شکم
وزن بدن
بریج با دستهای صاف
شکم
باسن
وزن بدن
کرانچ نشسته با سیمکش
شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی
کرانچ کوکون
شکم
وزن بدن
درازنشست با دستهای صاف
شکم
وزن بدن
کرانچ کشاله ران
شکم
وزن بدن
دراز و نشست جاندا
شکم
وزن بدن
فیگور ۸ با کتلبل
مورب شکم
شکم
کتل بل
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی (پد سینه)
شکم
دستگاه بدنسازی
کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی و صفحه وزنه
شکم
دستگاه بدنسازی • صفحه وزنه
دراز و نشست با توپ پزشکی (مقابل دیوار)
شکم
شکم بالا
سایر
کرانچ منفی
شکم
نیمکت
اسلم تکدست با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
سایر
شنا با ضربه پای بیرونی
سینه
شکم
وزن بدن
شنا چرخشی روی زانو
سینه
سرشانه
وزن بدن
بالا بردن پا نشسته
شکم
نیمکت
کرانچ پا باز با وزنه (با توپ ورزشی)
شکم
زیر شکم
توپ تمرین
کرانچ وزنهدار بالای سر روی توپ تعادلی
شکم
توپ تمرین • صفحه وزنه
دویدن درجا معلق
شکم
زیر شکم
بارفیکس