بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
پارویی خم با هالتر با گرفتن معکوس
پشت
هالتر
استپآپ جانبی با دمبل
ران
باسن
نیمکت • دمبل
دراز و نشست
شکم
شکم بالا
وزن بدن
خم شدن به پهلو
مورب شکم
نیمکت
جلو بازو تکدست متناوب با کش
جلو بازو
کش
لمس پاشنه به صورت متناوب
مورب شکم
وزن بدن
لتپولداون جانبی متناوب
پشت
نیمکت • بارفیکس
بالا بردن متناوب پا در حالت خوابیده روی زمین
زیر شکم
وزن بدن
چرخش روسی با توپ پزشکی
شکم
مورب شکم
توپ تمرین
بلند کردن پاشنه روی تخته تعادل
ساق پا
سایر
پولاور با هالتر به پرس
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
اسکوات جلو با هالتر و نیمکت
ران
نیمکت • هالتر
پولاور هالتر با آرنج خم روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
پرس جمجمه با هالتر روی نیمکت شیبدار با گرفتن دست جمع
پشت بازو
نیمکت • هالتر
پولاور هالتر دست باز روی نیمکت شیبدار منفی
سینه
پشت
نیمکت • هالتر
کِرل درَگ با هالتر
جلو بازو
هالتر
فرانت رِیز و پولاور با هالتر
سینه
نیمکت • هالتر
پرس سینه گیوتین با هالتر
سینه
نیمکت • هالتر
پرس هالتر شیبدار با گرفتن معکوس
پشت بازو
نیمکت • هالتر
اسکوات جفرسون با هالتر
ران
هالتر
پرس جیام با هالتر روی نیمکت
پشت بازو
نیمکت • هالتر
جلو بازو هالتر خوابیده روی میز لاری
جلو بازو
نیمکت • هالتر
پارویی خم تکدست با هالتر
پشت
هالتر
ددلیفت کنار بدن تکدست با هالتر
ران
هالتر