بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
چرخش ایستاده با هالتر
مورب شکم
هالتر
مچگیری با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
مچگیری با هالتر
ساعد
نیمکت • هالتر
اکستنشن لگن روی نیمکت
باسن
نیمکت
چرخش خوابیده با زانو خم (روی توپ تعادلی)
مورب شکم
توپ تمرین
چرخش خوابیده با زانوهای خم
مورب شکم
وزن بدن
پلنک جانبی با زانو خم
مورب شکم
وزن بدن
کشش قایقی
شکم
زیر شکم
وزن بدن
بادی آپ
سرشانه
سینه
وزن بدن
بالا بردن لگن (Bottoms Up)
زیر شکم
وزن بدن
بریج (روی زانوها)
باسن
وزن بدن
بریج با دستهای صاف
شکم
باسن
وزن بدن
پل با دورکردن مفصل ران
باسن
وزن بدن
پل باسن
باسن
نیمکت
پرس شانه متناوب با سیمکش
سرشانه
کش
پرس پشت بازو تکدست با کابل (متناوب)
پشت بازو
کش
اکستنشن تمرکزی سیمکش (روی زانو)
پشت بازو
کش
فلای معکوس کراس اور با دستگاه کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
جلو بازو سیمکش
جلو بازو
دستگاه بدنسازی
ددلیفت سیمکش
ران
باسن
دستگاه بدنسازی
جلوبازو با کابل
سرشانه
دستگاه بدنسازی
جلوبازو با کابل
سرشانه
کش
جلو بازو با کابل (جلوبازو سیمکش ایستاده)
سرشانه
دستگاه بدنسازی
جلو بازو چکشی با سیمکش
جلو بازو
کش