راهنمای آموزش پیشرفته
با تکنیک های پیشرفته، دوره بندی و روش های شدت تمرینات خود را به سطح بعدی ببرید.
هنگامی که بر اصول اولیه تسلط یافتید، تکنیک های آموزشی پیشرفته می تواند به شما کمک کند تا از فلات ها عبور کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید. این راهنما استراتژی‌های دوره‌بندی، تکنیک‌های شدت و رویکردهای برنامه‌ریزی را برای بالابرهای با تجربه پوشش می‌دهد.
روال های توصیه شده
مشاهده همه
پایه‌های قدرتمند: نقشه‌ی ۴ روزه‌ی عضله‌سازی برای شروعی قوی
این برنامه طوری طراحی شده که به you کمک کند عضله‌ی بدون چربی را در کل بدن بسازی و هم‌زمان اصول پایه‌ای تمرین با وزنه را به‌درستی یاد بگیری. با تقسیم‌بندی متعادل ۴ روزه، تجهیزات ساده و پیشرفت مناسب مبتدی‌ها، هفته‌به‌هفته قوی‌تر، بااعتمادبه‌نفس‌تر و منظم‌تر می‌شوی.
برنامه قدرت و فرم‌دهی کامل بدن
یک برنامه تمرینی چندروزه و متعادل برای تقویت عضلات، بهبود تفکیک عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی کلی.
طرح اصلی کاهش چربی و افزایش حجم
آندره یکی از مدل های مشهور لندن و جهان است ، این ورزشکار برخلاف بسیاری از فیتنس کاران دیگر ، کل زندگی خود را به ورزش اختصاص نداده است. با ما در فیتنس کار همراه باشید تا با برنامه غذایی و تمرینی این ورزشکار آشنا شوید
10 هفته تمرین شدید تا حجم فوق العاده
این برنامه بصورت اختصاصی برای افزایش حجم در ۱۰ هفته طراحی شده است. در این برنامه هر توده عضلانی هفته ای ۱ بار بصورتی بسیار سنگین و شدید تمرین داده میشود!
برنامه 6 روزه تمرین و راهنمایی ماهیچه‌ها به سمت حجم و عضله سازی
با اجرای این برنامه تمرینی 6 روزه در هفته ماهیچه‌هایتان را به سمت حجم چشم گیری هدایت کنید. این برنامه بصورت اختصاصی برای افزایش حجم ماهیچه های شما طراحی شده است.
برنامه تمرینی بت من! ۱۴ هفته تا تبدیل شدن به یک ابرقهرمان
فیزیکی مانند شوالیه تاریکی بت من بسازید، یک برنامه فوق حرفه ای دارای ۳ فاز متفاوت و ۱۴ هفته تمرینات متفاوت، الهام گرفته از بازیگران نقش بت من.
طرح عضلات متقارن
سرجی کنستانس مردی خوشتیپ از اسپانیا است که با ظاهر شدن در رسانه های اجتماعی بازار ویژه ای در صنعت بدنسازی و همچنین در رقابت های بدنسازی برای خود ساخته است. با رعایت رژیم غذایی و انجام برنامه تمرینی سرجی شما هم میتونید به اندامی زیبا برسید. با ما همراه باشید.
برنامه ٤ روزه پیشرفته بالاتنه/پایین‌تنه برای ماهیچه سازی
این برنامه پیشرفته برای کسانی طراحی شده است که می‌خواهند به ماهیچه‌هایشان حجم زیادی دهند.
مقالات مرتبط
مشاهده همه
پروتکل‌های پیشرفته ریکاوری با مکمل‌های هدفمند
ریکاوری پیشرفته فقط استراحت نیست؛ یه استراتژی هوشمندانه‌ست برای رشد بیشتر و آسیب کمتر. تو این مقاله یاد می‌گیری چطور با مکمل‌های هدفمند، تایمینگ درست و سبک زندگی مناسب، بدنت رو سریع‌تر و عمیق‌تر ریکاور کنی.
پری‌ورک‌اوت‌های پیشرفته؛ چرا دیگه معمولی‌ها جواب نمی‌دن؟
اگه حس می‌کنی پری‌ورک‌اوت‌های معمولی دیگه مثل قبل جواب نمی‌دن، احتمالاً وقتشه با مدل‌های پیشرفته آشنا بشی. تو این مقاله بررسی می‌کنیم پری‌ورک‌اوت پیشرفته چیه، چه ترکیباتی داره و چطور هوشمندانه ازش استفاده کنی تا هم نتیجه بگیری هم بدنت اذیت نشه.
فِلکسیبل دایت پیشرفته؛ فراتر از IIFYM برای بدنسازهای جدی
فِلکسیبل دایت پیشرفته یعنی تغذیه‌ای که فقط به کالری و ماکرو خلاصه نمی‌شه. توی این راهنما یاد می‌گیری چطور فراتر از IIFYM، رژیمت رو با تمرین سنگین، ریکاوری، غذاهای ایرانی و زندگی واقعی هماهنگ کنی. مناسب بدنسازهای جدی که هم پیشرفت می‌خوان هم تعادل.
زمان‌بندی پیشرفته تغذیه برای افزایش قدرت و حجم عضلانی
زمان‌بندی تغذیه یکی از تفاوت‌های اصلی بین تمرین معمولی و تمرین حرفه‌ایه. تو این مقاله یاد می‌گیری کی و چی بخوری تا قدرتت بیشتر بشه و عضله‌سازی حداکثری داشته باشی. اگه تمرینت جدیه، این راهنما دقیقاً به دردت می‌خوره.
ماکرو پریودایزیشن؛ رژیم‌نویسی هوشمند برای پیشرفت بلندمدت
ماکرو پریودایزیشن یه نگاه هوشمندانه و بلندمدته به تغذیه؛ مخصوص کسایی که از رژیم‌های ثابت و استپ‌های تکراری خسته شدن. توی این روش، ماکروها با تمرین، هدف و سبک زندگی هماهنگ می‌شن تا هم نتیجه بگیری هم اذیت نشی.
پری‌ورک‌اوت‌های پیشرفته؛ انرژی و تمرکز فراتر از کافئین
پری‌ورک‌اوت‌های پیشرفته اومدن که نگاه ما به مکمل قبل تمرین رو عوض کنن. اینجا دیگه فقط بحث کافئین و هیجان لحظه‌ای نیست؛ تمرکز ذهنی، پمپ واقعی و انرژی پایدار حرف اول رو می‌زنه. اگه می‌خوای هوشمندانه‌تر تمرین کنی، این راهنما دقیقاً به کارت میاد.