10 هفته تمرین شدید تا حجم فوق العاده
این برنامه بصورت اختصاصی برای افزایش حجم در ۱۰ هفته طراحی شده است. در این برنامه هر توده عضلانی هفته ای ۱ بار بصورتی بسیار سنگین و شدید تمرین داده میشود!
پیشرفته
حجم و عضلهسازی
4 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
۱۰ هفته
توضیحات
این برنامه بصورت اختصاصی برای افزایش حجم در ۱۰ هفته طراحی شده است. در این برنامه هر توده عضلانی هفته ای ۱ بار بصورتی بسیار سنگین و شدید تمرین داده میشود!
شما چهار روز در هفته باید تمرین کنید و دوشنبه ها ، پنج شنبه و جمعه ها به استراحت بپردازید.
برای اینکه بهرین نتیجه را بگیرید بهتر است که خیلی خوب بخورید ، مخصوصا گوشت و مواد پروتینی ! روزی ۵ وعده غذا بخورید.
مکمل های مورد استفاده در این برنامه :
پروتین وی ۱۰۰٪
پروتین گینر ( اختیاری)
کراتین مونوهیدرات
روغن ماهی
مولتی ویتامین
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
