پریمیوم
طرح عضلات متقارن
سرجی کنستانس مردی خوشتیپ از اسپانیا است که با ظاهر شدن در رسانه های اجتماعی بازار ویژه ای در صنعت بدنسازی و همچنین در رقابت های بدنسازی برای خود ساخته است. با رعایت رژیم غذایی و انجام برنامه تمرینی سرجی شما هم میتونید به اندامی زیبا برسید. با ما همراه باشید.
پیشرفته
تغییر فرم بدن
5 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
۸ هفته
برنامه تمرین
1
2
3
4
5
6
روز چهارم - استراحت
روز استراحت
امروز استراحت کن و به بدنت اجازه ریکاوری بده. عضلات در زمان استراحت رشد میکنند!
روز پنجم - سرشانه و کول
محتوای پریمیوم
روز هفتم - استراحت
روز استراحت
امروز استراحت کن و به بدنت اجازه ریکاوری بده. عضلات در زمان استراحت رشد میکنند!
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول