طرح اصلی کاهش چربی و افزایش حجم
آندره یکی از مدل های مشهور لندن و جهان است ، این ورزشکار برخلاف بسیاری از فیتنس کاران دیگر ، کل زندگی خود را به ورزش اختصاص نداده است. با ما در فیتنس کار همراه باشید تا با برنامه غذایی و تمرینی این ورزشکار آشنا شوید
پیشرفته
تغییر فرم بدن
7 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
۸ هفته
توضیحات
آندره یکی از مدل های مشهور لندن و جهان است ، این ورزشکار برخلاف بسیاری از فیتنس کاران دیگر ، کل زندگی خود را به ورزش اختصاص نداده است. او از 17 سالگی با شرکت در مسابقات بین المللی میامی سال 2014 حرفه ی ورزشی خود را آغاز کرد.
اندره میگه :
برنامه تمرین
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
نکات:
۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری ، بصورت سوپر ست با حرکت بعدی اجرا شود
2
شنا سوئدی شیب منفی
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
نکات:
۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری ، بصورت سوپر ست با حرکت قبلی اجرا شود
3
4
5
6
1
2
3
4
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
نکات:
۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری
5
6
7
8
روز سرشانه
1
2
3
4
5
6
7
1
2
3
4
1
2
3
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
نکات:
۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری
4
5
6
7
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
نکات:
۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری
2
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
نکات:
۵ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری
3
4
5
6
7
1
2
3
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
نکات:
۵ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری
4
5
6