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Fessiers
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Fente grimpeur
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Cardio
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Épaulé-jeté (Power Clean)
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Barre
Fente arrière avec coup de pied
Cuisses
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Pont sur une jambe
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Poids du corps
Squat sur une jambe (Pistol Squat)
Cuisses
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Poids du corps
Montée sur banc à une jambe
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Cardio patineur
Cardio
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Poids du corps
Squat bulgare sur une jambe à la Smith Machine
Fessiers
Cuisses
Banc • Barre
Fente bulgare à la Smith Machine
Cuisses
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Barre • Machine de musculation
Fente Bulgare
Cuisses
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Poids du corps
Squat avec bande élastique
Cuisses
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Bandes
Squat Jacks
Cardio
Cuisses
Poids du corps
Épaulé-jeté en squat
Épaules
Cuisses
Barre
Squat au poids du corps
Cuisses
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Poids du corps
Montée sur banc
Cuisses
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Banc
Squat sumo
Cuisses
Fessiers
Poids du corps
Soulevé de terre avec barre hexagonale
Cuisses
Fessiers
Barre
Marche sur elliptique
Cardio
Fessiers
Machine de cardio
Extension lombaire à 45 degrés (bras croisés devant la poitrine)
Bas du dos
Fessiers
Banc
Fente révérence avec haltères
Cuisses
Fessiers
Haltère
Squat unilatéral avec haltères
Fessiers
Cuisses
Banc • Haltère
Hip Thrust à la Smith Machine
Fessiers
Banc • Barre