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Prise de Masse Avancée – Split 6 Jours

Un programme intensif sur 6 jours par semaine pour développer un maximum de masse musculaire et de force.

Avancé

Prise de masse

6 jours/semaine

En salle

Pour hommes

8 semaines

Programme d'entraînement

Séance du Samedi & Mardi

Soulevé de terre avec barre

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Rowing avec haltère à un bras, buste penché

Série	Répétitions	Charge
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Écarté inversé à la poulie vis-à-vis

Série	Répétitions	Charge
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Élévations latérales inclinées avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Haussement d'épaules avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Haussement d’épaules à la machine à levier (chargée avec disques)

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Curl biceps avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Curl marteau à la poulie (avec corde)

Série	Répétitions	Charge
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Air Bike

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Crunch sur ballon de stabilité

Série	Répétitions	Charge
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Séance du Dimanche & Mercredi

Contenu Premium

Séance du Lundi & Jeudi

Cuisses

Fessiers

Jambes inférieures

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