Premium
Physique de Batman : Programme Super‑Héros 14 Semaines
Force, muscle et définition extrême : forge un physique digne du Chevalier Noir en 14 semaines.
Avancé
Prise de masse
5 jours/semaine
En salle
Pour hommes
14 semaines
Programme d'entraînement
فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )
1
2
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Notes:
En superset avec le mouvement suivant (hack squat)
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 6 | - |
| 2 | 6 | - |
| 3 | 6 | - |
| 4 | 6 | - |
Notes:
Superset avec le mouvement précédent (presse à jambes)
5
6
7
Contenu Premium
فاز دوم : ساخت عضلات قدرتمند مانند بت من ( هفته ۶ تا ۱۰ ام )
فاز سوم : کات شوید مانند بت من ( هفته ۱۱ تا ۱۴ ام )
Contenu Premium
Contenu Premium
Contenu Premium
Contenu Premium
Contenu Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Programme d'entraînement • Guide du coach • Questions fréquentes