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Shred de Base : Phase 2

Passe à la vitesse supérieure dans ta sèche avec ce split intense inspiré de la méthode Cutler.

Débutant

Prise de masse

5 jours/semaine

En salle

Mixte

2 semaines

Programme d'entraînement

Jambes & Mollets

Jambes inférieures

1

Extension des jambes à la machine

Extension des jambes à la machine - frame 1

Extension des jambes à la machine - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Curl des jambes allongé à la machine

Curl des jambes allongé à la machine - frame 1

Curl des jambes allongé à la machine - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Squat complet avec barre

Squat complet avec barre - frame 1

Squat complet avec barre - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	10	-
2	10	-
3	10	-

4

Presse à jambes assise à levier

Presse à jambes assise à levier - frame 1

Presse à jambes assise à levier - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	10	-
2	10	-
3	10	-

5

Élévation des mollets assis à levier (chargée avec disques)

Élévation des mollets assis à levier (chargée avec disques) - frame 1

Élévation des mollets assis à levier (chargée avec disques) - frame 2

Série	Répétitions	Charge
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Pectoraux & Abdominaux

Abdos supérieurs

Abdos inférieurs

Contenu Premium

Dos & Mollets

Jambes inférieures

Contenu Premium

Épaules & Trapèzes

Contenu Premium

Bras & Abdominaux

Abdos inférieurs

Contenu Premium

Contenu Premium

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