Premium

Fisico da Batman: Costruzione da Supereroe in 14 Settimane

Sviluppa forza, massa e definizione con un intenso percorso in 3 fasi ispirato alla preparazione del Cavaliere Oscuro.

Avanzato

Aumento massa muscolare

5 giorni/settimana

Palestra

Per uomini

14 settimane

Programma di allenamento

فاز اول : افزایش توان مانند بت من ( هفته ۱ تا ۵ ام )

Giorno 1

Squat Completo con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

Stacco da Terra con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

Pressa a leva da seduto

Serie	Ripetizioni	Carico
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Note:

In superset con esercizio successivo (hack squat)

Hack Squat alla Sled

Serie	Ripetizioni	Carico
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Note:

Superset con esercizio precedente (pressa per le gambe)

Affondo con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Salto sul Box

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Calf Raise da Seduto alla Macchina con Carico a Dischi

Serie	Ripetizioni	Carico
1	6	-
2	6	-
3	6	-
4	6	-

Giorno 2

Contenuto Premium

Giorno 3

Contenuto Premium

Giorno 4

Contenuto Premium