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チンアップ（ナローパラレルグリップ）
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ダンベル・ベントオーバーロウ
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ダンベル・ベントオーバーロウ
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ケトルベル・オルタネイト・レネゲードロー
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キッピング・マッスルアップ
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肩
懸垂バー • 自重
レバー・オルタネイティング・ナローグリップ・シーテッドロー（プレートロード）
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筋トレマシン • プレート
レバーアシストチンアップ
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上腕二頭筋
筋トレマシン • 懸垂バー
レバーベントオーバーロウ（プレートローディング）
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バーベル • プレート
レバーフロントプルダウン
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筋トレマシン
レバーハイロウ（プレートローディッド）
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筋トレマシン • プレート
レバーナローグリップシーテッドロー（プレートロード）
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筋トレマシン • プレート
レバーTバーロウ（プレートローディング）
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筋トレマシン • プレート
ミックスグリップ・チンアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー • 自重
マッスルアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー • 自重
ワンアームチンアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー
パワークリーン
大腿
臀筋
バーベル
懸垂（ニュートラルグリップ）
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懸垂バー
リバースグリップ・マシン・ラットプルダウン
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筋トレマシン
リバースグリップ・プルアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー
サイド・トゥ・サイド・チンアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー