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鶴のポーズ（バカーサナ）
腹筋
肩
自重
三日月のポーズ
臀筋
大腿
自重
マラーサナ（花輪のポーズ）
臀筋
大腿
自重
半月のポーズ（アルダ・チャンドラアーサナ）
臀筋
大腿
自重
手と足のポーズ（パーダ・ハスタ・アーサナ）
下背部
Hamstrings
自重
英雄のポーズ（ヴィラーサナ）
大腿
自重
蓮華座（パドマアーサナ）
臀筋
大腿
自重
パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ（ねじったサイドアングルポーズ）
腹斜筋
大腿
自重
開脚前屈（ウパヴィシュタ・コーナーサナ）
大腿
下腿
自重
立位前屈（ウッタナーサナ）
大腿
下背部
自重
木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
臀筋
大腿
自重
三角のポーズ（トリコナーサナ）
腹斜筋
大腿
自重
戦士のポーズII（ヴィーラバドラアーサナII）
臀筋
大腿
自重
戦士のポーズI（ヴィラバドラアーサナI）
大腿
臀筋
自重
開脚前屈（プラサリータ・パドッターナーサナ）
大腿
下背部
自重
バンドアシスト・プルアップ
背中
バンド • 懸垂バー
バンド・ホリゾンタル・パロフプレス
腹斜筋
バンド
バンドスクワット
臀筋
大腿
バンド
レバーパラレルチェストプレス
胸
筋トレマシン
レバーペックデックフライ
胸
筋トレマシン
レバー・オルタネート・バイセップスカール
上腕二頭筋
筋トレマシン
レバーフルスクワット
大腿
筋トレマシン
レバー・ライイング・チェストプレス（プレートローディング）
胸
ベンチ • 筋トレマシン
バーベル・シーテッド・ミリタリープレス（パワーラック内）
肩
ベンチ • バーベル