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加重スクワット
大腿
ベンチ • バンド
アブホイールロールアウト
腹筋
その他
ケーブルシーテッドロー
背中
筋トレマシン • ベンチ
加重ハンギングレッグヒップレイズ
下腹部
懸垂バー • ダンベル
ケーブルカール
上腕二頭筋
バンド
レバーショルダープレス（プレートローディング式）
肩
筋トレマシン • プレート
リバースクランチ
下腹部
自重
ケーブルスタンディングクランチ（ロープアタッチメント使用）
腹筋
筋トレマシン
45度バックエクステンション（腕を胸の前で組む）
下背部
臀筋
ベンチ
バーベルフルスクワット（ラック使用）
大腿
バーベル • ベンチ
ダンベルカーテシーランジ
大腿
臀筋
ダンベル
ダンベル片脚スクワット
臀筋
大腿
ベンチ • ダンベル
レバーホリゾンタル片脚レッグプレス
大腿
筋トレマシン
スミスマシン・ヒップスラスト
臀筋
ベンチ • バーベル
スミスマシン・リアランジ
臀筋
大腿
バーベル • 筋トレマシン
バイセップカール
上腕二頭筋
ダンベル
スタンディングカーフレイズ
下腿
自重
バンド・ラテラルレイズ
肩
バンド
レバーステッパーカーディオ
有酸素運動
臀筋
カーディオマシン
大腿四頭筋ストレッチ
大腿
自重
ブリッジポーズ（セツ・バンダーサナ）
臀筋
下背部
自重
チェアポーズII（ウッカタアーサナII）
大腿
下腿
自重
椅子のポーズ（ウッカタアーサナ）
大腿
臀筋
自重
チャイルドポーズ
下背部
臀筋
自重