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ケーブルエレベイテッドロー
背中
筋トレマシン
ケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウン
背中
筋トレマシン • 懸垂バー
スミスマシン・カーフレイズ（ブロック使用）
下腿
バーベル • ベンチ
キャットストレッチ
背中
自重
膝立ちヒップフレクサーストレッチ
臀筋
自重
うつ伏せ腹部ストレッチ
腹筋
自重
仰向けグルートストレッチ
臀筋
自重
立位大腿四頭筋ストレッチ
大腿
自重
バーベルヒップスラスト
臀筋
ベンチ • バーベル
バーベル片脚ヒップスラスト
臀筋
ベンチ • バーベル
バーベル・スモウスクワット
大腿
バーベル
スモウスクワット
大腿
臀筋
自重
ケーブルスタンディングチェストプレス
胸
筋トレマシン
ケーブルストレートアームプルダウン
背中
筋トレマシン
ケーブル・トライセップ・キックバック
上腕三頭筋
筋トレマシン
ケーブルツイスト
腹斜筋
筋トレマシン
サスペンダーチェストディップ
胸
その他
サスペンダー・インバーテッド・ロウ
背中
上腕二頭筋
バンド
サスペンデッド・ジャックナイフ
腹筋
下腹部
その他
サスペンショントライセプスディップ
上腕三頭筋
バンド
サスペンダー・クローズグリップ・チェストプレス
胸
バンド
サスペンデッド・マウンテンクライマー・プッシュアップ
胸
腹筋
その他
サスペンダープッシュアップ
胸
その他
サスペンダースクワット（腕を頭上に伸ばして）
大腿
バンド