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自重
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バーベル • ベンチ
バーベルスタンディングミリタリープレス
肩
バーベル
バーベルスタンディングミリタリープレス
肩
バーベル
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大腿
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自重
うつ伏せ腹部ストレッチ
腹筋
自重
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
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上腕三頭筋
自重
ダンベル前傾ランジ
大腿
ダンベル
ダンベルライイングハンマープレス
胸
ベンチ • ダンベル
リーニング・ストレートレッグレイズ（ベンチ）
下腹部
ベンチ • 自重
膝つき腕立て伏せ
胸
自重
インクラインツイストシットアップ
腹斜筋
上腹部
ベンチ
ダンベルバーピー
有酸素運動
大腿
ダンベル
レバー・ライイングTバーロウ
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レバー・インクライン・ハンマーチェストプレス
胸
筋トレマシン
ダンベル・オルタネイト・バイセップスカール
上腕二頭筋
ベンチ • ダンベル
自重スクワット
大腿
自重
ジャンピングプルアップ
背中
上腕二頭筋
懸垂バー
スモウデッドリフト・ハイプル
大腿
肩
バーベル
プッシュプレス
肩
バーベル
ダンベルバーピー
有酸素運動
腹筋
ダンベル
ケーブル・ホリゾンタル・パロフプレス
腹斜筋
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