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大腿
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アシスト付きクローズグリップ・アンダーハンド・チンアップ
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ダンベルスタンディング・インナーバイセップスカール
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ケーブルスタンディングラットプッシュダウン（ロープ使用）
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筋トレマシン
ダンベル・スタンディング・オルタネート・バーティカル・フロントレイズ
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ダンベル
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・ショルダープレス
肩
ベンチ • ダンベル
レバーシーテッドスクワット
大腿
筋トレマシン
ダンベルインクラインオルタネイトハンマーカール
上腕二頭筋
ベンチ • ダンベル
レバー・ワンアーム・シーテッドロー（シーテッドロー・マシン）
背中
筋トレマシン
ダンベル片腕ロウ（ラックサポート）
背中
ダンベル
レバーロウ（プレートローディッド）
背中
筋トレマシン • プレート
ケーブルシーテッドロー（ベントバー）
背中
筋トレマシン • ベンチ
バードドッグ
腹筋
下背部
自重
クランチ（バランスボール使用）
上腹部
下腹部
エクササイズボール
デッドバグ
下腹部
上腹部
自重
リバイング・レッグレイズ＆ホールド
下腹部
自重
ホロウホールド
腹筋
自重
ロシアンツイスト（メディシンボール使用）
腹斜筋
その他
ウェイテッドクランチ（頭の後ろ）
上腹部
下腹部
ベンチ • プレート
バーベルリバースグリップデクラインベンチプレス
胸
ベンチ • バーベル