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ダイナミックバックストレッチ
背中
肩
自重
ダイナミックチェストストレッチ
胸
自重
EZバーベル・アンチグラビティプレス
肩
ベンチ • EZバー
EZバーベル デクライン クローズグリップ フェイスプレス
上腕三頭筋
ベンチ • EZバー
EZバー インクライン トライセプスエクステンション
上腕三頭筋
ベンチ • EZバー
EZバーベルJMベンチプレス
上腕三頭筋
ベンチ • EZバー
EZバーベルリバースグリップカール
前腕
EZバー
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカール
前腕
ベンチ • EZバー
EZバーベル・スパイダーカール
上腕二頭筋
EZバー • ベンチ
ストレートアーム・シットアップ
腹筋
自重
フロアフライ（バーベル使用）
胸
バーベル
フロッグホップ
大腿
下腿
自重
首の前後ストレッチ
肩
自重
ジロンダ・スターンム・チンアップ
背中
懸垂バー • 自重
グロインクランチ
腹筋
自重
ハンド・オポジット・ニー・クランチ
腹斜筋
上腹部
自重
ハンギングストレートツイストレッグヒップレイズ
腹斜筋
下腹部
懸垂バー
ヒップクランチ（膝曲げ）
下腹部
自重
ヒップレイズ（膝曲げ）
下腹部
自重
ヒップレイズクランチ
下腹部
上腹部
自重
ハイパーエクステンション（ベンチ使用）
下背部
ベンチ
インクライン・クローズグリップ・プッシュアップ
胸
上腕三頭筋
バーベル
インクライン・レッグヒップレイズ（脚を伸ばして）
下腹部
ベンチ
インクライン・プッシュアップ・デプスジャンプ
胸
上腕三頭筋
ベンチ • 自重