Premium

6‑Daagse Gevorderde Massa Builder

Train zes dagen per week en bouw serieuze spiermassa op met een gestructureerd high‑volume trainingsschema.

Gevorderd

Spieren opbouwen

6 dagen/week

Sportschool

Voor mannen

8 weken

Trainingsplan

Zaterdag & Dinsdag Training

Barbell Deadlift

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

Dumbbell Bent-Over Row

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Cable Crossover Reverse Fly

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Dumbbell Reverse Fly

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Dumbbell Shrug

Set	Herhalingen	Gewicht
1	20	-
2	15	-
3	10	-

Lever Shrug (met schijven geladen)

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	10	-
3	8	-

Dumbbell Biceps Curl

Set	Herhalingen	Gewicht
1	15	-
2	12	-
3	10	-

Cable Hammer Curl (met touw)

Set	Herhalingen	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Air Bike

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Crunch (op een fitnessbal)

Set	Herhalingen	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Zondag & Woensdag Training

Premium-inhoud

Maandag & Donderdag Training

Bovenbenen

Bilspieren

Onderbenen

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen

Nu upgraden