Terug naar schema's

Premium

Fundament Shred: Fase 1

Start je transformatie met een 2‑weeks beginnersschema volgens de klassieke Cutler‑split.

Beginner

Spieren opbouwen

5 dagen/week

Sportschool

Voor iedereen

2 weken

Trainingsplan

هفته ١-سنگین

Benen & Kuiten

1

Lever Leg Extension

Lever Leg Extension - frame 1

Lever Leg Extension - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

2

Liggende Leg Curl met Hefboom

Liggende Leg Curl met Hefboom - frame 1

Liggende Leg Curl met Hefboom - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-

3

Barbell Full Squat

Barbell Full Squat - frame 1

Barbell Full Squat - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

Lever Zittende Leg Press

Lever Zittende Leg Press - frame 1

Lever Zittende Leg Press - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

Hefboom Zittende Kuitheffing (Met Gewichtsschijven)

Hefboom Zittende Kuitheffing (Met Gewichtsschijven) - frame 1

Hefboom Zittende Kuitheffing (Met Gewichtsschijven) - frame 2

Set	Herhalingen	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

Borst & Buikspieren

Bovenste buikspieren

Onderste buikspieren

Premium-inhoud

Rug & Kuiten

Premium-inhoud

Schouders & Traps

Premium-inhoud

Armen & Buikspieren

Onderste buikspieren

Schuine buikspieren

Premium-inhoud

هفته ٢-در حد متوسط

Benen & Kuiten

Premium-inhoud

Borst & Buikspieren

Bovenste buikspieren

Onderste buikspieren

Premium-inhoud

Rug & Kuiten

Premium-inhoud

Schouders & Traps

Premium-inhoud

Armen & Buikspieren

Premium-inhoud

Premium-inhoud

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen