4‑Daagse Home Muscle Builder
Bouw spiermassa thuis met een effectieve upper/lower split en vier gerichte trainingsdagen per week.
Gemiddeld
Spieren opbouwen
4 dagen/week
Thuis
Voor iedereen
9 weken
Beschrijving
Wil je serieus spiermassa opbouwen zonder elke dag in de sportschool te staan? Dit programma is precies daarvoor gemaakt. Je traint vier keer per week met een bewezen upper/lower split. Zo krijgt elke spiergroep voldoende trainingsvolume om te groeien, terwijl je lichaam ook genoeg hersteltijd krijgt. Met inzet en consistente trainingen kun je gewoon vanuit huis sterke, zichtbare spiermassa opbouwen.
Elke week bestaat uit twee trainingen voor het onderlichaam en twee voor het bovenlichaam. De A- en B‑workouts wisselen in bewegingen en belasting, zodat je spieren steeds opnieuw geprikkeld worden. Je werkt met een combinatie van grote compound oefeningen en gerichte accessoires om alle belangrijke spiergroepen goed aan te pakken. Train stevig door tijdens je werksets, maar houd je techniek strak: controle over het gewicht, bewust bewegen en focus op de spier die je traint.
Trainingsplan
Onderlichaam (A)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
