- Jakie mięśnie pracują podczas deski na jednej nodze z taśmami TRX?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie i skośne. Dodatkowo angażujesz barki, pośladki oraz górną część ud, co czyni ten ruch świetnym wzmocnieniem całego core.
- Czy do wykonania tego ćwiczenia potrzebne są taśmy TRX i czy można je czymś zastąpić?
- Najlepsze efekty uzyskasz używając taśm TRX, które stabilizują stopę i zwiększają trudność. W warunkach domowych można spróbować użyć mocnej liny lub taśmy oporowej zamocowanej do stabilnego punktu, jednak bezpieczeństwo musi być priorytetem.
- Czy deska na jednej nodze z TRX jest odpowiednia dla początkujących?
- To ćwiczenie jest dość wymagające i może być trudne dla osób bez wcześniejszego treningu core. Początkującym zaleca się najpierw opanowanie klasycznej deski na przedramionach, a dopiero później przejście do wersji z TRX i jedną nogą w górze.
- Jakie błędy najczęściej popełnia się przy tym ćwiczeniu?
- Najczęstsze błędy to zapadanie się bioder, zbyt wysokie unoszenie pośladków oraz brak napięcia mięśni brzucha. Ważne jest utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa i stała kontrola oddechu, aby uniknąć przeciążeń.
- Ile czasu trzymać pozycję w desce na jednej nodze z TRX?
- Dla średniozaawansowanych dobrym celem jest utrzymanie pozycji przez 20–40 sekund na każdą nogę. Można wykonać 3–4 serie, zwiększając czas w miarę poprawy kondycji mięśni core.
- Jak bezpiecznie wykonywać deskę na jednej nodze z TRX?
- Upewnij się, że taśmy TRX są solidnie przymocowane do stabilnego punktu. Zachowuj kontrolę nad ruchem, nie wykonuj gwałtownych zmian pozycji i unikaj ćwiczenia na śliskim podłożu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Jakie są warianty lub modyfikacje tego ćwiczenia?
- Możesz zacząć od deski na dwóch nogach z TRX, a następnie stopniowo przechodzić do wersji na jednej nodze. Dla większego wyzwania dodaj powolne przyciąganie kolana do klatki piersiowej lub rotacje bioder, co dodatkowo uaktywni skośne mięśnie brzucha.
