- Jakie mięśnie pracują podczas rozpiętek z hantlami na piłce gimnastycznej w leżeniu skośnym?
- Głównym celem ćwiczenia jest wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, szczególnie górnej jej części. Dodatkowo aktywowane są barki, tricepsy oraz mięśnie brzucha, które stabilizują ciało na niestabilnej powierzchni piłki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do rozpiętek na piłce gimnastycznej i czy mogę użyć zamienników?
- Podstawowy zestaw to hantle i piłka gimnastyczna. Jeśli nie masz piłki, możesz wykonać ćwiczenie na ławce skośnej, jednak utracisz dodatkowe zaangażowanie mięśni stabilizujących.
- Czy rozpiętki na piłce gimnastycznej nadają się dla początkujących?
- Tak, ale warto rozpocząć od lekkich hantli i upewnić się, że masz dobrą kontrolę nad balansem. Początkujący powinni ćwiczyć w spokojnym tempie, aby uniknąć przeciążeń i kontuzji.
- Jakie są najczęstsze błędy przy rozpiętkach w leżeniu skośnym na piłce i jak ich uniknąć?
- Częstym błędem jest zbyt głębokie opuszczanie hantli, co może obciążyć stawy barkowe. Należy utrzymywać lekko ugięte łokcie, kontrolować ruch i nie pozwalać biodrom opadać podczas serii.
- Ile serii i powtórzeń najlepiej wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli celem jest poprawa wytrzymałości i stabilizacji, można wykonać 2–3 serie po 12–15 powtórzeń z lżejszym obciążeniem.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne?
- Upewnij się, że piłka gimnastyczna jest odpowiedniej wielkości i dobrze napompowana. Trzymaj stopy stabilnie na podłodze, utrzymuj napięty brzuch i wykonuj ruch płynnie, bez szarpnięć.
- Jakie są warianty rozpiętek na piłce gimnastycznej, które mogę wypróbować?
- Możesz zmienić kąt nachylenia, przesuwając ciało bardziej w stronę głowy lub bioder na piłce. Dodanie rotacji nadgarstków podczas unoszenia hantli lub użycie gum oporowych pozwoli urozmaicić trening i zaangażować mięśnie w inny sposób.
