- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania na ławce skośnej z wyciągiem?
- Głównym celem ćwiczenia są mięśnie grzbietu, szczególnie najszerszy grzbietu i mięśnie środkowej części pleców. Dodatkowo pracują bicepsy oraz tylna część barków, co sprawia, że jest to kompleksowe ćwiczenie na górną część ciała.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wiosłowania na ławce skośnej z wyciągiem?
- Niezbędna jest ławka skośna ustawiona przed wyciągiem dolnym oraz odpowiedni uchwyt, np. prosty gryf lub rączka wiosłowa. Alternatywnie można wykorzystać taśmy oporowe lub hantelki, ale efektywność i zakres ruchu będą inne.
- Czy wiosłowanie na ławce skośnej nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że wybierzesz umiarkowany ciężar i skupisz się na prawidłowej technice. To ćwiczenie jest bezpieczniejsze niż klasyczne wiosłowanie w opadzie tułowia, ponieważ ławka stabilizuje sylwetkę.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu na ławce skośnej z wyciągiem?
- Częstym błędem jest nadmierne używanie rąk zamiast pleców oraz zbyt szybkie tempo ruchu. Należy unikać szarpania uchwytu i zadbać o pełny, kontrolowany zakres ruchu, skupiając się na pracy mięśni grzbietu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowania siły poleca się 3–4 serie po 8–10 powtórzeń z większym ciężarem. W celu poprawy wytrzymałości można wykonać 3 serie po 12–15 powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem, zachowując pełną kontrolę ruchu.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas wiosłowania na ławce skośnej?
- Upewnij się, że ławka jest stabilnie ustawiona i dobrze przymocowana do podłoża. Wybierz ciężar, który pozwala na poprawną technikę, kontroluj ruch i unikaj gwałtownych przeciążeń, aby zminimalizować ryzyko urazu.
- Jakie są skuteczne wariacje wiosłowania na ławce skośnej z wyciągiem?
- Można zmieniać rodzaj uchwytu – z prostego gryfu na uchwyt V lub linki – co pozwala inaczej angażować mięśnie pleców. Inną odmianą jest wykonywanie ruchu jednorącz, co poprawia równowagę siłową między stronami ciała.
