- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania na ławce skośnej z linką wyciągu dolnego?
- Głównym mięśniem zaangażowanym w to ćwiczenie są mięśnie grzbietu, w szczególności najszerszy grzbietu. Dodatkowo pracują bicepsy oraz tylna część barków, co czyni je ćwiczeniem angażującym całe górne partie ciała.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wiosłowania na ławce skośnej i czy można je zastąpić?
- Do ćwiczenia potrzebna jest ławka skośna ustawiona pod kątem oraz wyciąg dolny z uchwytem linowym. W warunkach domowych można je zastąpić gumami oporowymi zamocowanymi nisko lub hantlami, wykonując wiosłowanie leżąc na ławce.
- Czy wiosłowanie na ławce skośnej z linką wyciągu dolnego nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że początkujący zacznie od lekkiego obciążenia i zachowa prawidłową technikę. Ćwiczenie wymaga stabilnej pozycji na ławce i świadomego kontrolowania ruchu, co pomaga w nauce pracy mięśni pleców.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu na ławce skośnej i jak ich unikać?
- Częstym błędem jest nadmierne szarpanie linki oraz używanie siły ramion zamiast pleców. Aby tego uniknąć, należy koncentrować się na ściąganiu łopatek, prowadzić ruch płynnie i utrzymywać napięcie mięśni grzbietu przez cały zakres.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać, aby zobaczyć efekty?
- Dla rozwoju siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń z kontrolowanym tempem. Osoby trenujące pod kątem wytrzymałości mogą zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Na co zwrócić uwagę, żeby ćwiczenie było bezpieczne?
- Należy dobrze ustawić ławkę, aby była stabilna, oraz prawidłowo przymocować uchwyt linowy. Ważne jest utrzymanie naturalnego ułożenia kręgosłupa i unikanie nadmiernego przeprostu w odcinku lędźwiowym.
- Jakie są warianty wiosłowania na ławce skośnej z linką wyciągu dolnego?
- Można zmieniać uchwyty – zastąpić linę drążkiem prostym lub łamanym, aby inaczej angażować mięśnie. Alternatywnie można regulować kąt ławki lub wykonywać ruch jednorącz, co zwiększa pracę stabilizatorów.
