- Jakie mięśnie pracują podczas siedzącego wiosłowania na wyciągu dolnym z szerokim uchwytem?
- Główne obciążenie spoczywa na górnej części pleców, szczególnie mięśniach czworobocznych i najszerszych grzbietu. Dodatkowo mocno pracują bicepsy, tylne aktony barków oraz w pewnym stopniu dolna część pleców, stabilizując sylwetkę.
- Czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że osoba początkująca skupi się na technice i użyje umiarkowanego ciężaru. Ważne jest utrzymanie prostych pleców i kontrolowane wykonywanie ruchu, bez szarpania linki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do siedzącego wiosłowania z szerokim uchwytem na podłodze?
- Potrzebny jest wyciąg dolny z szerokim uchwytem typu drążek, a także stabilne miejsce do siedzenia na podłodze przed maszyną. Alternatywnie można wykonać podobny ruch z gumami oporowymi lub hantlami, choć efekt będzie nieco inny.
- Jakie są najczęstsze błędy przy tym ćwiczeniu?
- Częste błędy to zaokrąglanie pleców, zbyt szybkie ruchy oraz ciągnięcie głównie rękami zamiast angażować plecy. Należy skupić się na pracy łopatek i stabilizacji tułowia przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać przy wiosłowaniu szerokim uchwytem?
- Dla rozwoju siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. W przypadku pracy nad wytrzymałością można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20, redukując obciążenie.
- Jak bezpiecznie wykonywać siedzące wiosłowanie na wyciągu dolnym?
- Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i nie odchylaj nadmiernie tułowia. Dobierz ciężar tak, aby zachować kontrolę nad ruchem i uniknąć przeciążenia dolnych pleców.
- Jakie są warianty siedzącego wiosłowania z szerokim uchwytem?
- Można zmienić uchwyt na wąski, aby mocniej zaangażować środkową część pleców, lub użyć uchwytu młotkowego, co zwiększy udział bicepsów. Innym wariantem jest wykonywanie ćwiczenia z linkami elastycznymi w domu.
