- Jakie mięśnie pracują podczas modlitewnika młotkowego na wyciągu z liną?
- Ćwiczenie przede wszystkim angażuje bicepsy, szczególnie ich część długą, oraz mięśnie przedramion odpowiedzialne za siłę chwytu. Dzięki ustawieniu dłoni w pozycji młotkowej mocno pracuje również mięsień ramienno-promieniowy.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wykonania modlitewnika młotkowego na wyciągu z liną?
- Niezbędna jest ławka modlitewnika i wyciąg dolny z przymocowaną liną treningową. Jeśli nie masz dostępu do takiego sprzętu, alternatywą mogą być hantle lub gumy oporowe, które pozwolą odwzorować podobny ruch.
- Czy modlitewnik młotkowy na wyciągu nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że początkujący dobierze mały ciężar i skupi się na poprawnej technice. Stała pozycja na ławce pomaga w kontroli ruchu, co jest korzystne dla osób uczących się izolacji bicepsów.
- Jakie błędy najczęściej popełnia się przy wykonywaniu modlitewnika młotkowego?
- Typowy błąd to bujanie tułowiem lub unoszenie łokci, co zmniejsza izolację mięśni. Nie należy też wykonywać ruchu zbyt szybko – kontrolowane tempo zwiększa efektywność i redukuje ryzyko kontuzji.
- Ile serii i powtórzeń wykonać w ramach tego ćwiczenia?
- Dla budowania masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli celem jest wytrzymałość lub wzmocnienie chwytu, można wykonać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.
- Jakie są korzyści z wykonywania modlitewnika młotkowego na wyciągu z liną?
- Ćwiczenie skutecznie rozwija zarówno bicepsy, jak i mięśnie przedramion, co przekłada się na lepszą siłę chwytu. Ruch prowadzony na maszynie wymusza pełną kontrolę i izolację mięśni, minimalizując zaangażowanie innych partii.
- Jakie są warianty modlitewnika młotkowego, które warto wypróbować?
- Można zmienić uchwyt na wąski lub szeroki, a także użyć gryfu zamiast liny, co zmieni sposób pracy mięśni. Inną opcją jest wykonanie ćwiczenia jednorącz, aby wyrównać dysproporcje siły między ramionami.
