- Jakie mięśnie pracują podczas modlitewnika na wyciągu?
- Główne obciążenie podczas modlitewnika na wyciągu otrzymują bicepsy, szczególnie głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia. Dodatkowo zaangażowane są mięśnie przedramion, które pomagają w stabilizacji i utrzymaniu chwytu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne, żeby wykonać modlitewnik na wyciągu?
- Do ćwiczenia potrzebna jest ławka modlitewnika oraz wyciąg dolny z prostym lub łamanym gryfem. W przypadku braku maszyny można zastąpić ją hantlami lub sztangą przy klasycznym modlitewniku.
- Czy modlitewnik na wyciągu nadaje się dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących, pod warunkiem dobrania lekkiego obciążenia i opanowania techniki. Stałe napięcie wyciągu zapewnia kontrolę nad ruchem, co pomaga uniknąć nadmiernego przeciążenia stawów.
- Jakie błędy są najczęstsze przy modlitewniku na wyciągu?
- Do najczęstszych błędów należy zbyt szybkie wykonywanie ruchu, odrywanie ramion od poduszki oraz wyginanie nadgarstków. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać stabilną pozycję i kontrolować ruch zarówno w fazie podnoszenia, jak i opuszczania.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w modlitewniku na wyciągu?
- Optymalnie dla rozwoju bicepsów można wykonać 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, dobierając ciężar pozwalający na zachowanie poprawnej techniki. Osoby trenujące wytrzymałościowo mogą zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Jak bezpiecznie wykonywać modlitewnik na wyciągu?
- Kluczowe jest ustawienie ławki i siedzenia tak, aby ramiona spoczywały w całości na poduszce, co chroni łokcie. Należy utrzymać nadgarstki w neutralnej pozycji i unikać nagłych ruchów, szczególnie przy dużych obciążeniach.
- Jakie są najpopularniejsze warianty modlitewnika na wyciągu?
- Można wykonywać modlitewnik na wyciągu z uchwytem prostym, łamanym lub liną, co zmienia zaangażowanie mięśni. Dla urozmaicenia treningu warto też spróbować modlitewnika jednorącz, co zwiększa koncentrację na izolacji mięśnia.
